Bedste sundhedstips er hermed udplukket til dig der ønsker at gøre noget godt for dig selv og din krop og måske starte en ny livsstil eller få nogle nye gode vaner. Disse bedste sundhedstips er udplukket til dig der måske er kommet til at køre fast i dagligdagen med for mange negative vaner og tankestrømme og som ønsker at få et sundt boost i din hverdag. Så læs med og bliv klogere og sundere med disse bedste sundhedstips! 🙂

Meditationsmusik er ikke et bestemt stykke musik, men noget som kan få os til at slappe af, blive glade, sove samt frembringe forskellige følelser i os. Og dette er forskelligt fra person til person. Uanset om en det er en langsom instrumental komposition til at starte dagen ud, eller et klassisk stykke musik til teen inden du skal sove, så har musik så længe vi kan huske været et af de bedste midler til at afstresse, reducere angst og få dig til at tænke på gode og positive ting.

Musik kan altså forbedre mange oplevelser. Musik kan hjælpe løbere med at holde en bestemt fart samt hjælpe studerende til at slappe af og fokusere. Musik kan endda også spille en vigtig rolle i mindfulness og meditations øvelser og dette refereres oftest til meditationsmusik og er hvad vi vil fokusere på i denne artikel 🙂

Der er omkring syv milliarder af os på denne planet. Vi sr alle livet gennem vores personlige filter. Alle mennesker har et unikt livssyn.

Verden, som du ser, er faktisk helt af din egen fremstilling.

Forestil dig din egen lille verden er som et solsystem, hvor du er solen. De andre planeter (mennesker, oplevelser, begivenheder) drejer sig om dig. Du ser alt fra dit eget unikke sted som solen, centrum af universet.

Det interessante er, at alle andre også er solen i deres eget solsystem.

Vi kan undertiden se denne virkelighed med hjerteskærende klarhed: vores manglende evne til at forstå andres synspunkt, vores forskellige reaktioner på den samme begivenhed og vores tristhed, når nogen bare ikke synes at forstå os. De er i deres verden. Og du er i din.

Husk, vi er alle forskellige, du kan ikke forvente det samme af andre som du forventer af dig selv. Vi handler alle ud fra vores eget solsystem, vores eget livssyn.

Det kan være chokerende at finde ud af, at vores verden udelukkende er af vores egen skabning, men samtidigt kan det være befriende og en mulighed for at ændre de aspekter du ikke kan lide.

Tænk på den verden du har skabt dig selv. Hvordan ser den ud? Hvad har du pålagt dig selv? Hvilke tanker, følelser og følelser skaber fortællingen om dit liv?

Er der noget du vil ændre?

Den gode nyhed er, at du kan ændre hvad du vil, det handler om at acceptere de valg du tidligere har truffet, tilgiv dig selv.

Nu hvor du er klar over at du kan modificere din verden – hvad er det første der skal ændres?

Flere og flere undersøgelser viser at det er sundt for sindet at meditere. Vi har udvalgt fire videnskabelige grunde til at meditere, læs med her:

1. Ingen Depression 
Forskning tyder på, at 30 minutters meditation forbedrer depressionssymptomer og nedsætter angst og smerte. En undersøgelse fra Brown University viser at meditation muligvis forebygger depression og forskere har opdaget opdaget at folk der mediterer, kan have mere kontrol over hvordan deres hjerner behandler og tager hensyn til negative inputs (som smerte) og negative tanker der kan virke som depressionsudløsere.

2. Mindre Stress
Når du mediterer er du i stand til at tilsidesætte en del af hjernen, der er ansvarlig for frygtmekanismen (som frigiver kortisol, det skadelige stresshormon, der er ansvarlig for flere sundhedsproblemer. En undersøgelse fra Wake Forest Babtist Medical Center tyder på, at meditation kan skære ned på angst med næsten 40 procent. Blot 25 minutters meditation tre gange om ugen kan gøre opgaver mindre stressede, ifølge nyere forskning.

3. Lindre Hovedpine
Meditation kan være en fremragende forsvarsmekanisme mod hovedpine. Forskning finder ud af, at meditation fører til større lindring af spændingshovedpine.

4. Boost Hukommelsen
Glemmer du ofte ‘småting’? Prøv at meditere en smule hver dag. Meditation har vist sig ikke kun at forbedre hukommelsen, men også at hjælpe med at skære ned på distraherende tanker.

Hvis du vil igang med at meditere foreslår vi at du downloader app’en Zen og prøver deres ‘21-Day Meditation Program‘ som er helt perfekt for begyndere. Desuden tilbyder Zen en masse fantastiske meditations- og mindfulness features og opdatere ugentligt med nye guidede meditationer. Du kan downloade Zen på App Store og Google Play eller ved at klikke HER.

Vil du læse mere om emnet? Vi foreslår disse artikler:

Meditation for begyndere: 5 praktiske tips til at forstå sindet – læs hvordan Line har fået mere fred i hendes sind.

How Meditation Changed my Life and how it can Change Yours! – en fantastisk fortælling (på engelsk) om hvordan meditation kan være livsforandrende!

Latter er den bedste medicin for dit helbred! – Vidste du at latter styrker dit immunforsvar, gør dig gladere, reducerer fysisk smerte og reducerer risikoen for stress?

Så blev det mandag endnu en gang. Weekenden er blevet brugt på alt det sjove du ikke har tid til i løbet af ugen. Fester, familie, sove længe, gå rundt i pyjamas hele dagen, se film og serier samt gå ture i naturen. Men i dag er du vågnet op til en ny uge og ærlig talt er du ikke den eneste der har svært ved at mærke glæden ved at stå op mandag morgen.

I dag har vi, i stedet for at komme med en lang række bud på hvordan du starter ugen godt ud, samlet en liste over de sjoveste GIFs der helt nøjagtigt opsummerer din mandag morgen og de tanker der gå igennem hovedet når vækkeuret ringer kl. 07.00. Med disse 19 sjoveste GIFs garanterer vi at du kommer til at trække på smilebåndet og dermed får en bedre mandag. God fornøjelse 🙂

1. Mandag, du er virkelig irriterende

Hvad er mindfulness? Og hvorfor taler alle om det i disse dage? Mindfulness er hverken noget der lige er opstået eller noget som en klog ekspert har opfundet. Mindfulness udspringer fra buddhistisk filosofi og religion og har fra begyndelsen været anset som en vigtig vej til oplysning af individet. Mindfulness har mange synonymer – du kan kalde det opmærksomhed, fokus, det at være i nuet og årvågenhed. Det modsatte til mindfulness er ’mindlessness’, men også distrahering, mangel på engagement og opmærksomhed samt uro.

Men hvad er mindfulness? Mindfulness er både en øvelse og en sindstilstand. For eksempel, når du udøver mindfulness meditation, så styrker du dit fokus, normalvis ved at være mere opmærksom på vejrtrækningen, og du træner din hjerne til at være mere mindful. Når du laver mindfulness øvelser så bliver du mere opmærksom i din hverdag og mere fokuseret på de små ting man ofte overser.

Tænk på mindfulness som det at være til stede 100 % i øjeblikket. Dr. Jon Kabat-Zinn, som anses for at være ham som bragte mindfulness til den moderne verden, definerer mindfulness som; ”Være opmærksom med vilje, i det nuværende øjeblik, ikke-dømmende – som hvis dit liv afhænger af det.

Mindfulness påvirker dit liv positivt
Men hvad er så meningen med mindfulness? Helt overordnet kan mindfulness hjælpe dig til at blive mere fokuseret i din hverdag, mere kreativ, lykkeligere, sundere, mere afslappet og i kontrol. Det kan også hjælpe dig til at sætte pris på hvert eneste øjeblik. Her er der listet op nogle af vigtigste resultater af mindfulness træning:

1. Hjælper med vægttab og en sundere diæt. Mindful spisning er når man er helt opmærksom og fokuseret på hver eneste bid mad og spiser langsomt imens man er opmærksom på alle ens sanser. Det er bevist gennem flere studier at mindful spisning er lig med færre kalorier og sundere mad.

2. Mindre stress og bedre sundhed. En analyse af 20 empiriske reporter konkluderede at mindfulness forøger både psykisk og fysisk velværd i patienter med kronisk smerte, kræft, hjerte sygdomme og andre kroniske lidelser.

3. Forbedrer hukommelse og akademisk performance. I et mindfulness studie med studerende blev det bevist at mindfulness-øvelser have øget de studerendes fokus, havde forbedret deres korttidshukommelse samt deres ydeevne til eksaminer og præsentationer.

Så hvad er mindfulness? Mindfulness er vejen til et bedre og sundere liv. Læs også vores 3 simple tips til mindfulness øvelser og vores 5 praktiske tips til meditation for begyndere.

Livsstilændringer behøver ikke at være omfattende for at du kan opnå et bedre liv. Selv de mindste ændringer eller tilføjelser i din hverdag kan påvirke dit liv positivt og lede til en bedre livsstil. Vi har her samlet de 5 nemmeste livsstilsændringer til et bedre liv.

• Sæt din alarm en halv time tidligere. Hvor ofte løber du forvirret rundt om morgenen for at nå alle de små ting inden du skal afsted? Det kan godt være det lyder som en skrækkelig ide, men ved at stå en halv time tidligere op, så giver du dig selv lidt ekstra tid til at slappe af og nå alle tingene i et behageligt tempo. Denne halve time kan gøre at du kommer bedre i gang med dagen og derved får en bedre dag på jobbet, skolen eller derhjemme.

Smid tøjet inden du går i seng. Sådan lyder opfordringen fra førende sexologer og eksperter verden over. Faktisk sover hver femte dansker nøgen om natten, viser en ny undersøgelse fra Epinion, hvilket er yderst positivt og ifølge livsstilseksperter noget alle bør gøre. Men hvorfor er det bedre at sove nøgen? Og er der nogle sundhedsmæssige fordele ved det? Læs med her, hvor vi giver dig svaret.

Først og fremmest mindsker du risikoen for overophedning når du sover nøgen, hvilket overordnet er den vigtigste fordel, da overophedning kan føre til en dårlig nattesøvn. Men ud over det har vi valgt de 4 vigtigste fordele ved at sove nøgen.

Vi elsker citater, ordsprog, digte og vers. Her er denne uges udvalg af 5 gode citater på dansk.

1. “Hele livet er et forsøg på at bevare det” – Inge Bachmann 

2. “Livet må leves forfra, men kan kun forstås bagfra” – Søren Kierkegaard 

3. “Små hjerter kan også føle store ting” – Grisling 

4. “Mit liv er mit budskab” – Mahatma Gandhi 

5. “Stilhed er nogle gange det bedste svar” – Dalai Lama 

Send os en besked på vores Facebookside med dine ynglings citater, hvem ved, måske er de til at finde i næste uges udvalgte gode citater! Vi elsker at høre fra jer 🙂

Læs også om denne uges favorit te, 10 simple tips til et lykkeligere liv eller hvordan du kan fjerne appelsinhud på 10 uger.

Hos M1NDFUL er vi dedikerede til, at finde de bedste tips og råd til meditation, mindfulness og livsstil. Vores mission er, at give personer de bedste forudsætninger for, at starte på en bedre livsstil – dette gør vi gennem interessante og spændende artikler og ugentlige tips og råd til de bedste produkter til en bedre livsstil. Vi elsker også gode citater og samler derfor ugentligt en række citater oversat på dansk som i kan nyde.

Cellulite, bedre kendt som appelsinhud, kan for mange kvinder være et meget følsomt emne, at snakke om. Hvis man har det, er det ikke noget man snakker højt om og derfor er appelsinhud gennem årerne blevet et tabubelagt emne. Mange der ikke har døjer med appelsinhuden tror at det er noget der primært forekommer hos ældre mennesker eller efter graviditeten. Men fakta er, at tilstanden kan forekomme allerede i teenageårerne, i puberteten, før og efter graviditeten og når vi bliver ældre. Men helt konkret, hvordan opstår appelsinhud? For hvert år der går, så mister huden gradvist også sin tæthed og elasticitet og heraf øges risikoen for appelsinhud, som er et resultat af overskydende ophobning af fedtceller og som følge af en reducering af hudens kollagen niveau. Når vi bliver ældre bliver vores hud også tyndere og fedtcellerne kan dermed blive mere synlige. Som I kan høre, så er alderdom den største grund til at appelsinhud opstår. Og imens der ikke findes nogen kur mod alderdom, så findes der dog en lang række tips og råd til hvordan man reducerer appelsinhud.

I denne uge har vi scannet nettet og diverse blogs for hundredvis af tips, cremer, produkter og metoder til at fjerne appelsinhud, for at komme med vores bud på den bedste måde at blive fri for appelsinhud.